LeondeRuijter.eu

Nieuwe democratie

2011-11-01T16:17:00.001+01:00

En daar zat ik dan gisteravond aan het gezins diner in gesprek met mijn zoons over 'vluchteling' Mauro en nog meer over de politiek in Nederland. Het werd een bijzonder gesprek want mijn jongens en ik kwamen tot de conclusie dat de democratie in Nederland niet meer werkt in de huidige vorm. Dat is een forse constatering want democratie heeft ons veel goed gebracht in het verleden. Maar de kernvraag is of democratie ons wel de goede zaken blijft geven? Is het nog wel van deze tijd? Of is het een 19e eeuwse oplossing, opgelapt in de 20e eeuw maar niet adequaat voor de uitdagingen van de 21e eeuw?

De agenda van het parlement lijkt wel bepaald te worden door de waan van de dag. Kamerleden pakken elke kans om in de media over flut onderwerpjes een standpuntje in te nemen. Men lijkt meer bezig te zijn met reageren op elkaar in plaats van goede ideeen maken en die ideeen voor elkaar krijgen. Vaak lijken kamerleden geen diepgaande kennis te hebben van hun portefieulle. En hilarisch wordt het als een kamerlid vanwege zitvlees en verdiensten mag promoveren tot staatssecretaris of minister. Kennelijk zijn vakkennis en leiderschapkwaliteiten niet van belang.
Wat het parlement na laat is om een visie te maken over Nederland. Hoe ziet Nederland eruit over 10 tot 20 jaar, waar verdienen we dan ons geld mee, hebben we dan een rechtvaardig en efficient zorgstelsel, wat is de bijdrage van de kenniseconomie, hoe duurzaam zit onze wereld in elkaar? Noem het maar op, allemaal lange termijn vragen waarop onze kamers geen doordacht en overeengekomen antwoord op hebben. Men is liever bezig met de standpuntjes van gisteren dan met de strategische richting van ons land in de toekomst. Daarmee laat het parlement na te doen waarvoor het bestaat en dat is het behartigen van de belangen van het volk.

De vraag is natuurlijk waarom men deze taak niet meer uitvoert. Ten dele heeft dat met de aantrekkingskracht van de media te maken. Elk kamerlid voelt te drang om zich te laten zien. En omdat er veel kamerleden zijn leidt dat tot een tsunami aan uitspraakjes en standpuntjes over onbelangrijke onderwerpen. Wellicht is een simpele oplossing dus om het aantal kamerleden drastisch terug te brengen. Dat heeft als bijkomend voordeel dat er beter samengewerkt gaat worden en waarschijnlijk ook nog sneller. Daarnaast moet het mandaat van het parlement veranderd gaan worden, men heeft nu de neiging om de regering achteraf te controleren en bij te sturen. De opdracht van het parlement moet zijn om vooraf doelstelling te geven aan de regering, bijvoorbeeld door jaarlijks eenmalig een setje doelstellingen te maken, en vervolgens de realisatie over te laten aan de regering. Een regering die is samengesteld uit a-politieke vakmensen met leiderschapskwaliteiten.

Er zitten natuurlijk veel haken en ogen aan dit voorstel. Het risico is om de verworvenheden van de huidige democratie weg te gooien. Dat kan zijn maar de bedoeling is met name om een fundamentele verandering voor elkaar te krijgen. Er is veel gemopper op het functioneren van de politiek, het politieke systeem lijkt niet bij machte om het zelf op te lossen dus daarom moeten we het hebben over echte veranderingen. In vroegere jaren noemde men dat revolutie, laten we de volwassenheid van de 21e eeuw gebruiken om het met elkaar te bespreken en te veranderen want als je doet wat je altijd deed, dan krijg je wat je altijd kreeg.

Jesse speelt als keeper met FC Castricum F2

2011-02-26T12:53:00.001+01:00

Vandaag was Jesse uitgenodigt om als keeper mee te spelen met FC Castricum F2. Apetrots was hij, de hele week heeft hij er naar uitgezien om zaterdag te mogen meespelen. En het ging super. Uiteindelijk heeft F2 met 2-1 gewonnen van DEM. Een topprestatie want DEM was een van de topteams in de competitie.

Groet uit Schoorl Run

2011-02-13T22:37:00.000+01:00

Klaar in het startvak van de Groet uit Schoorl run. 21Km door de duinen van Schoorl. Het was lekker lopen tot plm. 15km, daarna werd het lastiger, maar dat heeft met trainen te maken.

DNS for AVM Fritz!box 7140

2008-05-01T23:37:00.000+02:00

Recently I started using an AVM FRITZ!Box 7140 as a dsl-modem-router. This handy equipment is able of running ADSL2+, wireless lan WLAN 802.11g++, internet telephony with VOIP/SIP, but also pots (plain old telephone system) calling, isdn calling, it has a phonerouter to determine the cheapest provider for each outgoing call, a dynamic dns server is onboard, dhcp to give away ip-addresses is avaliable and a basic firwall with NAT. Besides of all this the Box also has an ecomode to minimize powerusage, it has kidcontrol to limit the time that your kids can spent online and is has some handy reports about the calls made. Internally the box works with Linux kernel 2.6.13 and a BusyBox shell.

The idea

This standard equipment is almost perfect, the only thing missing for me is a DNS server like named or bind. A DNS server in the FRITZ!Box would be a perfect match for my private home network. Of course ther are several preconditions.

- I do not want to put some kind of alternative firmware at my FRITZ!Box. I want to be able in the future to install the newest AVM firmware. So alternatives like DS-MOD are no option, the same for virtual firmwares.

- Installing an extra application at the FRITZ!box should have a minimal impact at the construction of the 7140. Everything that needs to be installed will be put at an external USB memory stick.
The application that takes all this into account is dnsmasq, this beautiful program is able to serve in small networks (max. 1000 clients) as a DNS server. The only data it needs is a hosts file with ip-numbers and hostnames+aliases of all clients in the network. Besides that is has a small configuration file. Thats all.
This page describes the basic steps how to do this. It is not a detailled step-by-step manual. Implementing these changes in a FRITZ!Box voids your warranty. I do not accept any responsibility or liability because you implementing these changes. Using these steps is completely at your own risc.
Reactions from other people who tried this change:

Beware of using windows notepad to edit configuration files. Notepad tends to put and extra ^M at the end of every line. For most linux shells this will lead to errors.
Please note that /var/flash/debug.cfg is not direct editable, see step 3 below, read all remarks before trying.
The script in step 3 below contains a loop, This is intended behaviour to restart dnsmasq whenever it fails. It will also lead to continous restarts of dnsmasq if your configuration is not correct for whatever reason. If not sure replace the script in step 3 by a simple sleep 30 and than start dnsmasq
It issaid to work also on a Fritz!box 7170 and 7270.

Step 1 - dnsmasq

The AVM 7140 runs with a MIPS processor so there are no plug and play builds available like we are used to with i386 machines. Because of this I borrowed some pieces of the alternative firmware DS-MOD, here wiki.ip-phone-forum.de/software:ds-mod:start is described how to download and compile the DS-MOD software. Also is described that it is possible not to compile all packages but just one specific package and that is the trick because we only need the dnsmasq package. The compiling is done at your own linuxserver or windowsbox, if using windows you will need cygwin = not an advantage. The result is a dnsmasq executable for a MIPS processor.

Step 2 - install and configure all files

You must install the dnsmasq executable with all other files at the FRITZ!Box. De content of the other files is described below. The files are installed at the FRITZ!Box by performing the next steps.

- plug a USB stick in the backside of the Box. It will be mounted at /var/media/ftp/*name of usb stick*.

- use a phone connected to the FRITZ!Box and dial code #96*7* to activate a telnetdaemon at the box.

- log in at the Box with *telnet fritz.box*, the password is the same as the password of the webinterface.

- files are tranferred with *ftp fritz.box*, the same passwordrule applies, the files are put in /var/media/ftp/*name of usb stick*.
Dnsmasq.conf contains:

bogus-priv
domain-needed
domain=mydomain.eu
expand-hosts
filterwin2k
no-dhcp-interface=
localmx
mx-host=mydomain.eu,10
mx-target=mydomain.eu

Use the last 3 lines only when having your own mailserver and you have good knowledge of the meaning of those settings. Otherwise your e-mail traffic might be scr...d up.
Host has the familiar format:

# ip-number hostname aliases
192.168.0.1 pc1 pc1.mydomain.eu
192.168.0.2 fritz fritz.mydomain.eu
192.168.0.3 pc3 pc3.mydomain.eu
192.168.0.20 dhcp20 dhcp20.mydomain.eu

This file is an addition to /etc/hosts at the 7140, it does NOT replace /etc/hosts. Start.sh is meant to get dnsmasq into air in a nice and controlled way. Please use it rather than just starting dnsmasq.

DDPATH=/var/media/ftp/name-of-usb-stick/dnsmasq
DAEMON=dnsmasq

export DNSMASQ_DHCP='no'
export DNSMASQ_DHCP_RANGE='192.168.1.20,192.168.1.29,48h'
export DNSMASQ_DNS_PORT='53'
export DNSMASQ_ENABLED='yes'
export DNSMASQ_ETHERS='no'
export DNSMASQ_OPTIONS="-H $DDPATH/hosts -C $DDPATH/dnsmasq.conf"

cd $DDPATH

if [ -f $DAEMON ]
then
killall $DAEMON
rc=$?; echo "$DAEMON stopped rc=$rc"
multid -s
rc=$?; echo "multid stopped rc=$rc"
./$DAEMON -p "$DNSMASQ_DNS_PORT" $DNSMASQ_OPTIONS
rc=$?; echo "$DAEMON started rc=$rc"
multid
rc=$?; echo "multid started rc=$rc"
fi

Modify in the first line the name of your USB stick. And that is the second trick in this story, what I mean is that all software is not placed at the FRITZ!Box but at the external USB memory stick plugged into the rearside. The USB memory stick is mounted at /var/media/ftp/*name-of-usr-stick*. By placing the software at a USB memory stick it will stil be available after resetting the FRITZ!Box. Placing the software into the internal RAM of the Box would lead to loss of the software.

Step 3 - autostarting dnsmasq

What is needed is a way that a starting FRITZ!Box also starts dnsmasq. This can be done with the file /var/flash/debug.cfg. Instructions included in this file wil be executed bij a starting box. These instructions will be kept even after resetting the box because /var/flash is a small flash memory. The file /var/flash/debug.cfg is made with the next steps.

$ vi /var/tmp/debug.cfg

Put the next lines in the file:

# This file must be in /var/flash
while [ ! -d /var/media/ftp/CruzerMicro-Partition-0-1/dnsmasq/ ]
do
sleep 5
/var/media/ftp/CruzerMicro-Partition-0-1/dnsmasq/start.sh
done
# End of the file

$ cp /var/tmp/debug.cfg /var/flash/debug.cfg

Step 4 - check it all

First check step 1, 2 and 3.
Perform a test with $ ./start.sh
Check with $ ps if a dnsmasq proces is running.
Test the dnsmasq answers with nslookup or host from another computer. Please be sure to specify the FRITZ!Box as DNS server.
Common problems:

- the file debug.cfg is not copied from /var/tmp/debug.cfg to /var/flash/debug.cfg

- the content of the hosts file is rubbish, rubbish in causes dnsmasq to put rubbish out.

- location of the USB memory stick is not correctly specified in all scripts.

Step 5 - reboot

$ /sbin/reboot

After rebooting the FRITZ!Box log in with telnet and check with $ ps if a dnsmasq proces is running. This is the last check of the last step.

Sony PSP h264 video

2008-03-01T23:30:00.000+01:00

The idea

Of course a way to do it is just buy a commercial application, mostly Windows oriented, and just run it. But that's no fun. What about Ubuntu Linux, does it provide the tools to get the job done? The answer is simpel: yes, mencoder and ffmpeg will do the job. Below is a simple shellscript using mencoder and ffmpeg. Read the comments inside the shellscript for more clarification. And please take note off alle legal stuff when coping dvd's.

Step 1 - Ripping an DVD into an AVI file

I am using mencoder to rip a DVD into an AVI file, this is done in 2 phases to ensure quality, one phase will be faster at the price of less quality. Audio is encoded with the mp3lame encoder, video is encoded with xvid. Please read the complete script below, all settings are explained in the comments of that script.
Before ripping a DVD please take note of the legal remarks of that DVD. Copying can be restricted or prohibited.
The basic command to RIP a DVD into an AVI file with mencoder is:

# Pass 1:
mencoder -dvd-device /dev/hdd dvd://00 -ss 0 \
-slang "nl" -alang "nl,en" \
-oac mp3lame -lameopts vol=2:fast:preset=standard \
-passlogfile /tmp/divx2pass.log \
-ovc xvid -xvidencopts bitrate=768:vhq=2:nocartoon:pass=1 \
-ofps 29.970030 -vf harddup -o /dev/null

# Pass 2:
mencoder -dvd-device /dev/hdd dvd://00 -ss 0 \
-slang "nl" -alang "nl,en" \
-oac mp3lame -lameopts vol=2:fast:preset=standard \
-passlogfile /tmp/divx2pass.log \
-ovc xvid -xvidencopts bitrate=450:vhq=2:nocartoon:pass=2:turbo \
-ofps 29.970030 -vf harddup -o outputfile.avi

Step 2 - Converting an AVI file into an MP4 file

In this second step the AVI file is converted into an MP4 h264 encoded file. This file will play both at a Sony PlayStation Portable (PSP) and an Apple Ipod (5th Generation or higher). The conversion is straitforward using the -f option, the -qmin and -qmax option determine the quality, option -ar 24000 is a must to be playable at a psp.

ffmpeg -i outputfile.avi -title Title_of_my_mp4_project -f psp \
-s 320x240 -aspect 16:9 -r 29.970030 -b 450 \
-qmin 5 -qmax 23 -bufsize 4096 \
-ar 24000 -ab 96 -ac 2 -g 300 \
outpufile.mp4

Another step - The Sony Playstation 3 and h264 video

Recently we bought a Sony Playstation 3 and of course the question is can we play our MP4 file at the PS3? The simple answer is: yes. But the MP4 files created with the ffmpeg statements above are created for a 'simple' player like a PSP or Ipod with limited capabilities. Playing those files at a PS3 is like riding a formula1 car at a parkingplace. Better is to improve the quality setting in ffmpeg, this is my first try.
BTW, we are running TwonkeyMedia at our Ubuntu Linux server, all MP4 files are located on this server, TwonkyMedia streams those files seamlessly towards the PS3.

ffmpeg -y -i inputfile.avi -acodec aac -ab 192 \
-vcodec h264 -coder 1 -g 250 -b 1500 \
-mbd 2 -flags +4mv+trell -aic 2 -cmp 2 -subcmp 2 \
-r 29.970030 -title Title_of_my_PS3_MP4_project outputfile.mp4

The complete script

First a few comments. This scripts rips the indicated title from a DVD using mencoder, an (avi)file is created encoded with xvid(mpeg4 video) and mp3(audio). Policy is to preserve filesize while the quality remains good, off course not as good as a DVD or VOB file itself but then, why do you want to create a mpeg4 file? A preferred audio track (depending on the language) is included in the mp3 audio stream. A preffered subtitle is included in the mpeg4 video stream.
The approach is a 2pass encoding to preserve more quality, this means the encoding takes more time but results in a better quality with the same filesize compared with 1pass decoding. In the second step the (avi) file is converted into an mp4 file encoded with xvid(video) and aac(audio) using ffmpeg, suitable for playing at an Apple ipod video (G5) or a Sony playstation portable (psp, please use operating system v2.80 or higher). Policy is to minimize file size while preserving an acceptable quality for playing the file at an portable audio/video device.
In the variables specified below choices in quality, bandwith and size can be tuned but will have impact on resulting quality and/or filesize. Also be aware of compatibility, the sony psp has some constraints (consult www.psp.com) resulting that not all combinations will work.
Versions used

Ubuntu 6.06.1 Linux kernel 2.6.15-27-686
MEncoder 2:0.99+1.0pre7try2+cvs20060117-0ubuntu8 (C) 2000-2006 MPlayer Team
ffmpeg version CVS, build 3276800, Copyright (c) 2000-2004 Fabrice Bellard
lsdvd 0.15 - GPL Copyright (c) 2002, 2003, 2004, 2005 "Written" by Chris Phillips

#!/bin/sh
# set -x # uncomment to enable debugging
#
# qrip2mp4.sh v1.00
#
# Have much fun! Please send remarks on this script to
# me, I will learn from it. Thanx!
#
# Before ripping a DVD please take note of the legal remarks
# of that DVD. Copying can be restricted or prohibited.
#

logger -t `basename $0` "Start $*"

## RIP settings, do not change, use program arguments instead
## ==
device=/dev/hdd # default dvd device
file=movie # default filename to rip into
title="00" # default dvd title to rip
crop="" # gather this part of the videoscreen
aspect="16:9" # other value can be "4:3"
cartoon="nocartoon" # optimize for: cartoon or nocartoon
vbitrate_rip=768 # bandwith used to encode avi file

## RIP settings, change whenever applicable
## ==
subtitle_language="nl" # preference of subtitle language to rip
audio_language="nl,en" # preference of audio channel to rip
offset=0 # skip first xx seconds in ripping the dvd title

## VIDEO encoding settings, change whenever applicable
## ===
vcodec=xvid # codec, other value can be "h264"
vbitrate_mp4=450 # bandwith to encode ipod/psp file
# other values can be 384,768 for 320x480
# and 1500,2500 for 640x480
xsize=320 ; ysize=240 # screensize of ipod and psp player
vsize="${xsize}x${ysize}"
framerate=29.970030 # framerate, do not change

## AUDIO encoding settings, change whenever applicable
## ==
# abitrate_mp4=64 # 64=minimum, 96=acceptable, 128=good
abitrate_mp4=96 # 64=minimum, 96=acceptable, 128=good
acodec=aac # ipod and psp need aac, do not use mp3

## check arguments
## ==
if [ "0$1" = "0-h" -o "0$1" = "0--help" ] ; then
echo -e "Usage: $0 [[[[[[[image_path] output_file] title_number] cropspec] aspectratio] cartoon] bitrate]"
echo -e "Rip a DVD and encode this into a mpeg4 file usable on ipod or psp"
echo -e "\tdevice/path to pre-ripped directory = $device"
echo -e "\toutput_file = $file (default movie)"
echo -e "\ttitle_number = $title (default is largest title on dvd)"
echo -e "\tcrop = $crop (none means autocrop)"
echo -e "\taspectratio = $aspect (16:9(default) or 4:3)"
echo -e "\tcartoon = $cartoon (cartoon or nocartoon(default))"
echo -e "\tbitrate = $vbitrate_rip (384, 450(default), 768, 1500 or 2500)"
exit 1
fi

# set variables according to arguments
[ "0$1" != "0" ] && device=$1
[ "0$2" != "0" ] && file=$2
[ "0$3" != "0" ] && title=$3
[ "0$4" != "0" ] && crop=$4
[ "0$5" != "0" ] && cartoon="$5"
[ "0$6" != "0" ] && aspect="$6"
[ "0$7" != "0" ] && vbitrate_rip=$7

## RIP from dvd
##

file1="$file.avi"
logger -t `basename $0` "Step 1 - ripping $device $file1"

# skip ripping if target file exists
if [ ! -f "$file1" ] || [ ! -s "$file1" ]
then
passfile=/tmp/divx2pass.log
rm -f $passfile "$file1"
logger -t `basename $0` "Step 1 - pass 1"

# when no title specified search and use the longest title
if [ "$title" = "00" ]
then
title=`lsdvd -v $device | grep "Longest track" | cut -f2 -d":" | sed -e"s/ //"`
fi

# when no cropsize specified iauto determine cropsize
if [ "$crop" = "" ]
then
crop=`cropdetect.sh $device $title`
echo -e "\tcrop = $crop"
fi

## mencoder
# -xvidencopts vhq=2 gives average quality
# 3 or 4 improves quality but increases also filesizes
# 1 degrades quality and decreases filesizes
# -lameopts vol=2 increases audio volume
# preset=standard gives average audio quality

mencoder -dvd-device $device dvd://$title -ss $offset \
-slang $subtitle_language -alang $audio_language \
-oac mp3lame -lameopts vol=2:fast:preset=standard \
-passlogfile $passfile \
-ovc xvid -xvidencopts bitrate=$vbitrate_rip:vhq=2:$cartoon:pass=1 \
-ofps $framerate -vf harddup -o /dev/null
rc=$?; logger -t `basename $0` "Step 1 - rc=$rc"

logger -t `basename $0` "Step 1 - pass 2"
mencoder -dvd-device $device dvd://$title -ss $offset \
-slang $subtitle_language -alang $audio_language \
-oac mp3lame -lameopts vol=2:fast:preset=standard \
-passlogfile $passfile \
-ovc xvid -xvidencopts bitrate=$vbitrate_rip:vhq=2:$cartoon:pass=2:turbo \
-ofps $framerate -vf harddup -o "$file1"
rc=$?; logger -t `basename $0` "Step 1 - rc=$rc"
fi

## Create MP4 file
##

file2="$file.MP4"
file3="$file.THM"

# skip creating a new file if target file exists
if [ ! -f "$file2" ]
then
logger -t `basename $0` "Step 2 - creating mp4 file $file2"

# ffmpeg
# -qmin 5 use 4,3 or 2 to degrade quality and decrease filesize
# -qmax 23, use up to 32 to improve quality, increased filesize
# using different vaues for qmin and qmax implies vbr, variable
# bit recording
# -ar 24000 is essential for sony psp audio compatibility

ffmpeg -i "$file1" -title "$file" -f psp \
-s $vsize -aspect $aspect -r $framerate -b $vbitrate_mp4 \
-qmin 5 -qmax 23 -bufsize 4096 \
-ar 24000 -ab $abitrate_mp4 -ac 2 -g 300 \
"$file2"
rc=$?; logger -t `basename $0` "Step 1 - rc=$rc"
fi

## Create thumbnail file
##

# skip creating a new file if target file exists
if [ ! -f "$file3" ]
then
logger -t `basename $0` "Step 3 - creating psp file $file3"

# create a jpeg file based on a frame -ss 40 seconds
# from the start of the moviefile

ffmpeg -y -i "$file1" -f image2 -ss 40 -vframes 1 -s 160x120 -an "$file3"
rc=$?; logger -t `basename $0` "Step 1 - rc=$rc"
fi

rc=$?
logger -t `basename $0` "End rc=$rc"
exit $rc

Google Maps & Garmin Forerunner/Edge 205/305

2007-12-01T23:40:00.000+01:00

Development background

Google Map & Garmin Forerunner/Edge 205/305

With Google Maps and the Garmin communicator plugin it is very convenient to display and analyse the track you walked, runned, biked or whatever. This page descibes the five steps to install software, to load the track from your device and to display the track at a map. Please take note this page is still under construction. The basic steps are:

Install the garmin communicator plugin at your computer ( you only have to do this once, software is located at the Garmin site:windows version or mac version)
Connect your Garmin device (eg. the Forerunner or the Edge 101, 201, 301, 205 or 305) with a USB (or a serial) cable to your computer.
Go to this webpage and answer Yes when asked to allow communications between this website and your Garmin device.
Click the [Find Devices] button, when multiple devices are connected enter a choice in the Device box.
Click the [Get Data] button and select the track you want to display. And have fun!

Garmin Communicator Plugin NOT detected. Download and install now

Devices:

Kaart

Satelliet

Beide

Troubleshooting

Be sure your Garmin device is properly connected. Check it twice.
Be sure the plugin is installed. To test the installation of the Garmin communicator plugin please use this testpage.
For information how to use this map please refer to Google Maps.

Questions, remarks, comments

This page is build as a small experiment to test the plugin and the maps. It is tested with a Garmin Forerunner 305. I am very interested in users connecting with an Edge or a Forerunner 205, or a 301, 201 or 101.

Marathon dagboek

2007-09-14T23:42:00.000+02:00

Dam tot Dam loop 2007

Een unieke ervaring is de dam tot damloop. Nergens in Nederland vindt je meer lopers gelijktijdig bij elkaar, het is supergoed georganiseerd door le Champion en het is een carnavaleske ervaring om door de straten van Amsterdam Noord en Zaandam te lopen terwijl het publiek massaal aan het feesten is. Vooral de intocht in Zaandam over het Zuideinde en de Dam is ongekend, de muziek en het publiek zwepen de lopers op om de laatste kilometers te voltooien.

Warm was het wel, de combinatie van warmte en drukte zorgden er wel voor dat elke illusie van een supertijd slechts een hersenspinsel bleef. De eerste kilometers ging het nog vrij goed hoewel de IJtunnel en het opgebroken circuit daarna al een flinke aanslag op de conditie deden, na 7km sloeg de warmte ongenadig toe, moest ik gas terugnemen en doorknokken om een acceptabel tempo te houden. Gelukkig was er na 12km een fris zuchtje tegenwind en ging het weer beter en werd een eindtijd van 1.22.06 genoteerd. Bij de streep was de hartslag maximaal (100%) en ik had werkelijk niets meer over, volledig leeg dus. Gelukkig ging het herstel snel en was er daarna voldoende energie om te genieten van het Zaanse feest. Wat mij betreft tot volgend jaar!

Mvg Leon

Heerlijk duurt het langst

Het is de tijd van de lange duurtrainingen. Vandaag een route van 3uur / 28km gelopen. Door het duinreservaat, in de omgeving van de kruisberg, naar Wijk en Zee en daar bij Heliomare het strand opgedraait en naar Castricum aan Zee gelopen, vervolgens daar over de Zeeweg naar Castricum en weer thuis.
Met dit weer en het rustige tempo van een duurloop is het heerlijk lopen, onderweg is veel te zien, fietsers, wandelaars, speurtochten, kuddes met koeien, schapen, stuifzand, vliegers etc etc. Omdat ik toch de tijd had in het duingebied een onbekend stuk opgezocht, de middenweg, de schapenweg en de hogeweg, een mooi slingerend en ge-accidenteerd parcours. Uiteindelijk bij een anwb paddestoel met Wijk aan Zee nog 5,7km besloten om Wijk op te zoeken en via het strand (met de wind in de rug) terug te gaan. Het strand was druk bezocht maar hard & vlak en daarmee prima te doen. Met een tempo van boven de 10 per uur was het bijna vliegen.
Het laatste half uur werden de benen moe maar dankzij een onbekende fanatieke loper het laatste stuk in behoorlijk tempo gezamenlijk afgelegd.
Deze week gaat het roer om want zondag is de Dam tot Damloop, de trainingen bestaan voornamelijk uit snelheid en de 2e helft van de week veel rust om zondag fit aan de start te staan. Wordt vervolgd.
Leon.

Kilovreter

Een kilometervreter, een kilogrammenvreter, dat was mijn training vandaag. Een lange duurloop, eerst door de polder, dan door het duingebied, een lang stuk over een heerlijk strand, weer duingebied, polder en thuis. Heerlijk, vermoeiend, het voelt geweldig om weer zo lang te kunnen lopen, 2 uur en 40 minuten, 'normale' mensen zullen me vast voor gek verklaren maar wij lopers weten wel beter. De conclusie is dat het goed gaat, de conditie komt terug, steeds beter kan ik het duurwerk vasthouden, alleen de snelheid mag nog wel wat hoger maar ik train volgens het principe -1- belangrijkste is heel blijven -2- dan het uitlopen -3- en als laatste een mooie tijd zetten. Wellicht dat genieten ook nog ergens in dat rijtje hoort, het zorgt in ieder geval voor motivatie.
Een leuke anekdote vandaag was een jongetje dat achter mij kwam fietsen, enige tijd achter mij bleef, vervolgens voorbij kwam, nog eens goed naar mij keek en vervolgens naar zijn moeder snelde en vroeg 'Mama waarom heeft die meneer zoveel flesjes op zijn rug?'. Tijdens een lange duurloop probeer ik om het half uur te drinken, het eerste uur water en later sportdrank omdat na de 2 uur de energie in het lijf uitgeput begint te raken.
De komende week wordt er flink doorgetraind, in het weekeinde nog een lange duurloop en daarna volgt alweer de dam tot damloop.
Mvg Leon

Trainen, trainen en training geven

De afgelopen week heel veel tijd besteed aan trainen. Dinsdag een snelle duurloop nadat ik eerst de jongens van het C1 hockeyteam Castricum onderhanden genomen had, ook voor hun stond er een looptraining op het programma. Woensdag een langzame duurloop, donderdag weer een hockeytraining, de jongens vervloeken me maar een beetje conditie opbouwen is goed voor hen aan het begin van het seizoen, daarna zelf een intervaltraining gedaan van 5x1500m, vrijdag rust en zaterdag een snelle duurloop.
En wat is nu het resultaat van dit alles? Langzamerhand keert er iets van vorm terug in het lijf, het gaat allemaal nog niet zo snel als een half jaar geleden maar ik voel verschil, het gaat makkelijker en de snelheid in de trainingen wordt (bij gelijke inspanning) langzaamaan groter. De pijn neemt af en is nauwelijks voelbaar aanwezig. Ook de komende week wil ik lekker doorgaan met een vergelijkbaar programma als deze week maar anderzijds nog wel alert zijn op de grenzen van het lijf, 100% geven durf ik nog niet, wellicht een psychologische barriere maar ik wil enige tijd pijnvrij zijn voordat de remmen los gaan.
Mvg Leon.

Eerste duurloop

Vanmorgen een beetje uitgeslapen, daarna ontbijt met Sophie en Jesse en de schoenen aangetrokken voor mijn eerste lange duurloop sinds februari. Rond 10 uur op zondag ochtend is de Zeeweg 'vol' met lotgenoten die individueel of in groepsverband hun rondje lopen. Bij camping Bakkum sluiten daar de campeergasten met goed voornemens bij aan.
Ik had een rustige duurloop van 2 uur in zone Z1 gepland door eerst over de Zeeweg richting Castricum aan de Zee te lopen, op het strand rechts aanhouden en langs het water lopen tot de opgang van het Stille Strand, daar omhoog en de Oldenborghweg opzoeken en door het duingebied via Johannashoeve en langs het AVC terrein terug naar de Zeeweg en huiswaarts. Het lopen koste wederom moeite maar nu met name om niet te snel te gaan, wat dat betreft doet de forerunner 305 zijn werk goed want bij overschrijding volgt een dreigend piepje en kan ik corrigeren. Alleen op het strand was het onmogelijk om Z1 aan te houden, wind en zand dwongen tot meer inspanning.
Van de pijn van gisteren nauwelijks iets gevoeld, dat is goed, ik vermoed dat bij grotere inspanning / meer snelheid de pijn terug kan komen. Ik blijf daar dinsdag alert op. Al met al een fijne training vandaag en het smaakt vooral naar meer, juist dit soort loopjes motiveren.
Leon

Ups & Downs

Vrijdagavond heerlijk gelopen. Kort na de start kwam ik een collega tegen die in het zelfe bedrijfsshirt liep, natuurlijk even samen opgetrokken maar uiteindelijk elk onze eigen weg geggaan. Mijn training bestond uit 8 maal een kilometer in plm. 5.20 lopen afgewisseld met 200m dribbellen en tenslotte 3 korte versnellingen. Het tempo was beduidend hoger dan de afgelopen weken en dat was goed voelbaar want ik werd moe maar het mooie is dat het na afloop een goed gevoel geeft als je diep gaat in een training.
Vandaag een rustige duurloop gedaan van een uur, het tempo was laag en de omgeving was vroeg in de ochtend erg mooi maar ... een ongewenste pijn in de geopereerde zij was lichtjes voelbaar. Dat valt best wel tegen. Morgen ga ik zeker nog een duurloop doen maar zeer voorzichtig en als de pijn erger wordt dan zit er niets anders op dan stoppen. Ik baal al bij de gedachte daaraan.
Leon.

herstelloop

Na de anderhalf uur van zondag was er vandaag een kort herstelloopje. Hoewel er lichte motregen viel was het uitermate aangenaam vanavond. Geen pijntjes en in het rustige tempo was het half uurtje snel voorbij.
De afgelopen twee weken zijn goed verlopen, het waren continu rustige trainingen maar het voelt goed en ik ondervind geen beperkingen vanwege de operatie. Morgen ga ik een trainingsprogramma uitwerken, het voorzichtige gaat eraf, er komt snelheid bij. Jippie!!
Leon

opbouwen

De afgelopen week getraind (en op vakantie geweest) in de bossen van de Hoge Veluwe nabij Schaarsbergen. Op dit onbekende terrein verder opgebouwd van 40min naar 45min en 50min, dit alles in een Z2 tempo dus met name rustig aan lopen. Of het door het onbekende terrein kwam weet ik niet maar het was lekker lopen, geen pijntjes, de conditie kon het prima aan en na afloop een goed gevoel.
Gisteren weer thuis en daar met Stijn een ronde om Castricum gedaan, na 40min ging Stijn huiswaarts, zelf ben ik nog doorgegaan tot de 1u26, ook weer in een uitermate rustig tempo. Ook dit voelde prima aan hoewel ik vandaag lichte spierpijn voel maar dat is niet raar na een lange periode geen lange afstanden gedaan te hebben.
Deze week wil ik nog 1 duurloop doen en dan een programma opstellen naar de Amsterdam marathon (21 oktober) waarin ook interval(snelheid) en herstel aan bod gaan komen. Tussenstop moeten worden de Dam tot Damloop (23 september) en de halve marathon van Texel (30 september). Doel is om de Amsterdam marathon uit te lopen in een acceptabele tijd, ik heb geen illusies over PR of wat dan ook vanwege de korte voorbereiding.
Leon

De geest wil snelheid - het lijf niet

Vanmorgen weer een korte training gedaan. Ditmaal was het plm. 5 km in 33min. Rustig gestart en in km 2, 3 en 4 een klein beetje gas gegeven. De geest wil duidelijk meer maar voor het lijf is dat nog niet goed, bij een tempo van 5min/km werd duidelijk dat de conditie na een operatie behoorlijk achteruit gaat, het kostte moeite. Maar de pijn in de zij bleef vandaag afwezig. Yippie!

Herstart

Vandaag weer de eerste voorzichtige training na de operatie. Afstand was 'maar' 4km in plm. 24 minuten. Doel was voorzichtig lopen en kijken hoe het gaat. Het ging best lekker hoewel in het laatste stuk een pijn in de rechterzij opdoemde, een pijn die ik liever niet voel maar dat schijnt normaal te zijn als je buikspieren doorgesneden geweest zijn. Gelukkig voelen de benen goed en valt de conditie niet tegen. Heb me voorgenomen om de komende 2 weken met name voorzichtig kleine stukjes te lopen van 20 max 30 minuten. Daarna wil ik uitbouwen naar een 10km en een 21km.

Goed nieuws en slecht nieuws

Om met het slechte nieuws te beginnen, die marathon van Utrecht is nooit gelopen. Eind februari openbaarde zich een acute ontsteking aan de galblaas met als gevolg een ziekenhuis opname waardoor het trainigsprogramma grondig verknald werd. Bovendien waren de klachten niet weg. Uiteindelijk is eind juni de galblaas geheel verwijderd en zou hiermee het probleem definitief opgelost moeten zijn. Helaas was dit geen kleine kijkoperatie maar een klassieke 'grote' operatie maar ondertussen voel ik me weer dermate goed hersteld dat ik weer kan trainen.
Het goede nieuws is dat de behandelende arts bevestigd dat er geen belemmeringen meer zijn. Dus starten met voorzichtig trainen en opbouwen. Doel wordt in september de dam-tot-damloop, eind september de halve van Texel en in oktober de marathon van Amsterdam. De tijd is kort dus ik heb geen superverwachtingen van de tijden maar het allerbeangrijkste is dat ik weer mag lopen.!!! Wordt vervolgd.

Hardlopen: het begin

Wanneer ben ik begonnen met lopen? Goede vraag, eigenlijk is het nooit helemaal uit beeld geweest, als kind wel eens meegedaan met een bosloop, in militaire dienst ging het niet slecht en meegelopen in een kazerneteam, in 1988 voor de damtotdam en nog een 10km wedstrijd, later toen ik in Zaandam werkte met regelmaat dezelfde DamTotDam. Kenmerkend was dat het altijd om losse bevliegingen ging, het was wel leuk maar ik pakte het nooit echt aan. Tot september 2003, wederom meegedaan aan een DamTotDam en ik was niet tevreden want jaar naar jaar werden de tijden minder. Zou een echte voorbereiding helpen? Waarom niet proberen dacht ik, een doel gesteld, de halve van Egmond 2004 lopen, een trainingsprogramma gezocht, 2 a 3 maal per week trainen met als resultaat in 2.05 deze halve marathon lopen. Niet slecht maar het kon sneller, dus ingeschreven voor de Marquetteloop in Heemskerk en dat ging 15 minuten sneller. Dat voelde goed. Echter trainen in de lente en zomer was niets voor mij, te warm, te zweterig en het duurde tot het najaar voordat er een echt vervolg was maar wat een vervolg, DamtotDam, de halve van Amsterdam, de 7Heuvelen in Nijmegen, de halve van Egmond, de Marquette in Heemskerk, kortom ik had de smaak te pakken. Dan komt de onvermijdelijke vraag: wat nu? een hele marathon? nee, dat kan niet, te ver, te zwaar, te veel, niets voor mij ... of toch. Ik besloot om een volwaardige marathon te doen als ik de halve onder de 1.40 kon lopen. In 2005 lukte dat, het najaar liep ik weer de bekende loopjes en na Egmond 2006 een 13 weeks trainingsprogramma uit de runnersworld erbij gepakt, gedaan en de marathon van Rotterdam gelopen, 4:04 was het resultaat, in het najaar een 2e poging in Amsterdam met 3.59 als gevolg. NU ben ik bezig met de voorbereidingen van Utrecht 2007, doelstelling is een tijd van plm. 3.30.

LeondeRuijter.eu

Nieuwe democratie

Jesse speelt als keeper met FC Castricum F2

Groet uit Schoorl Run

DNS for AVM Fritz!box 7140

The idea

Step 1 - dnsmasq

Step 2 - install and configure all files

Step 3 - autostarting dnsmasq

Step 4 - check it all

Step 5 - reboot

Background

Links

Sony PSP h264 video

The idea

Step 1 - Ripping an DVD into an AVI file

Step 2 - Converting an AVI file into an MP4 file

Another step - The Sony Playstation 3 and h264 video

The complete script

Background

Links

Google Maps & Garmin Forerunner/Edge 205/305

Google Map & Garmin Forerunner/Edge 205/305

Troubleshooting

Questions, remarks, comments

Marathon dagboek

Dam tot Dam loop 2007

Heerlijk duurt het langst

Kilovreter

Trainen, trainen en training geven

Eerste duurloop

Ups & Downs

herstelloop

opbouwen

De geest wil snelheid - het lijf niet

Herstart

Goed nieuws en slecht nieuws

Hardlopen: het begin